睡前泡脚暖身散寒,冬季泡脚秘笈!

随着进入严冬,不少人感觉到手脚越发冰凉,不仅影响了健康,而且也影响到睡眠,为了保健养生,改善睡眠质量首当其冲。对出于个人操作简便又安全的角度考虑,泡脚不失为一种...


随着进入严冬,不少人感觉到手脚越发冰凉,不仅影响了健康,而且也影响到睡眠,为了保健养生,改善睡眠质量首当其冲。对出于个人操作简便又安全的角度考虑,泡脚不失为一种最佳自我保健方式之一。这是需要强调的是洗脚与泡脚有是有差别的,不同的泡脚方法,其产生的效果也各不同。

谈到泡脚,其实,追溯到我国古代,早有睡前泡脚的做法。大文豪苏东坡曾生动地形容:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”。而民间也有很多关于睡前泡脚的俗语,如“睡前热水泡脚,胜似常吃补药”,强调了泡脚的保健作用;“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇‘’。这里所谓的“皮包水”是指晨起喝水,也称呼为‘’涮肠水‘’。而“水包皮”是指睡前泡脚,而两者均为养生保健良方。

中医理论认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,且分布着60多个穴位,若能坚持睡前用热水泡脚,就能刺激这些穴位,促进气血运行,调节内脏功能,疏通全身经络,从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现将各种类泡脚法罗列如下:

热水泡脚

主要功效:缓解头痛。

做法:把双脚浸入40℃左右的热水中,15~20分钟后头痛会明显缓解。

原理:用热水泡脚,这样脚和小腿的血管就会受热扩张,将头部的血往脚下引,起到减轻头部血管压力的作用。由于脚底与人体多条经络相连,而这些经络同时又与头部相连。所以按摩脚底,就可以起到刺激经络,减少头痛发作的作用。尤其是脚底涌泉穴,直通于脑,按摩它即可引血下行、缓解头痛。

盐水泡脚

主要功效:治疗脚气。

做法:半盆热水中加半调羹盐,水温可稍高一些。但脚部如有伤口,盐水洗脚应暂缓进行。

原理:因为脚气主要是因为细菌的感染而导致的,而食盐具有杀毒除菌的作用,把适量的食盐放入热水中,食盐得到充分的融化,与清水融为一体,再利用水中的热气,让脚部的皮肤更好地吸收盐水的杀菌成分,就可以达到盐水泡脚治脚气的最终目的。

生姜泡脚

主要功效:祛寒、辅助消肿。

做法:取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。如果泡脚用水量较多,或是怕冷的症状比较重,可酌情增加姜的用量。通常情况下,用生姜水泡脚一段时间后,怕冷的症状可得到一定程度的改善。

原理:生姜在中医上属于辛温解表药,有祛寒解表的作用,而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢,其中促进下肢血液循环,则可达到辅助减轻水肿的目的。

桂皮泡脚

主要功效:对因肾病引起的浮肿有一定的缓解作用,及缓解腹胀口淡,爱打嗝、作呕等症状。

做法:用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块),放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右;煮好后倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜),此法用于消肿。若用于缓解腹胀等肠胃问题,可单用桂皮。

原理:桂皮,又称肉桂,它与花椒都是家庭中常用的香料,二者都有温肾阳的作用,用于泡脚,对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用;另外,桂皮能促进肠运动,增强消化机能,排除消化道积气、缓解胃肠痉挛性疼痛。

艾叶泡脚

主要功效:祛寒、除湿、通经络。一定程度上缓解虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等。

做法:艾叶泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近,一般取30-50克(一小把)干艾叶,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)即可。身体寒湿重的病人,每周可以用艾叶泡脚一次,同时,不妨喝上一杯生姜红枣水(10粒干红枣加两片生姜,加十碗水煮两个小时)作为辅助。

原理:艾叶性温、味苦、无毒,具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,也常用于针灸,故又被称为“医草”。用艾叶泡脚还能够改善肺功能,对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

禁忌:艾叶泡脚期间,多喝温开水,少吃寒凉的食物,注意休息。发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下进行。由于用艾叶泡脚能引火下行,每周泡2-3次即可,不宜过于频繁,否则容易引起头面部气血不足,导致头晕、头痛,还会引起情绪上的变化。

红花泡脚

主要功效:能够预防和改善冻疮。

做法:取红花10-15克(大约一小撮),放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜),即可。

原理:红花是一种妇科常用中药,它能够活血通经,祛瘀止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人在秋季应该提早用红花泡脚,可以起到很好的预防作用。

上述的泡脚方法用材比较单一,操作简便,市民不妨结合自身体质或保健需求选择合适的方法。

1. 睡前用热水泡脚特别适合寒证,如平素怕冷、手足凉,伴有慢性腹泻、痛经、冠心病、小便困难等病症。热性病患者如高热、出血、口热舌干等则不宜泡脚。患有糖尿病、下肢静脉曲张的患者由于末梢神经不能正常感知外界温度,应特别留意水温的高低,否则容易被烫伤。

2. 泡脚水的温度以38~43℃为宜,最好不要超过45℃。

3. 泡脚时间不宜过长,15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢,脑部易供血不足。

4. 浴盆材质选择以木盆为佳。木盆相比其他材料,散热比较慢,适合长时间泡脚,普通塑料盆或者铁盆水就容易变凉。

5. 泡脚一般泡到身上发热、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗只是下身出汗,说明是肾寒,可以在泡脚时喝些姜糖水或热开水;还有些人上半身发热,下半身却不出汗,这是气虚的表现,坚持泡脚一段时间后,可以有效缓解。

6. 饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后,体内大部分血液流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。

7. 泡脚属于日常保健,对某些疾病治疗仅有辅助作用,不能代替药品治疗,建议患者到正规医院就诊。

总之,寒冷的冬季来临,不少人开启了睡前泡脚模式,希望能改善手足冰冷的情况入手,最终直接或间接的地达到缓解和恢复健康方面具有积极地借鉴。

真氣堂安宁门诊 | 李骅倚

真氣堂冬病冬治

内 科:哮喘,体虚、反复感冒,恶寒,失眠,肺心病,慢性气管炎,过敏性鼻炎(鼻渊)。

皮肤科:风团,荨麻疹。

外 科:过敏,痹症(风湿或类风湿关节炎),强脊炎,颈、腰椎疾病。

儿 科:体虚反复外感,咳嗽,哮喘,咳喘,纳差,挑食,腹泻,积食,遗尿,扁桃体、腺样体肿大。

妇 科:月经量少,经期紊乱,痛经,产后(顺产、剖宫产、小产、人流)不适,不孕者。

男 科:男性功能降低,精子活率低下,不育者,腰膝酸软,疲倦乏力。

“冬至”(12月22日—12月30日)

“二九”(12月31日—  1月  8日)

“三九”(  1月  9日—  1月17日)

“四九”(  1月18日—  1月26日)

1. 冬病冬治期间,应注意冬季特点,从饮食、药物及起居方面综合调养。起居有常,防止感冒,注意背部和颈部保暖。羊毛、鸭绒、动物毛皮衣物及化学纤维衣料,易引起过敏、荨麻疹、哮喘发作,故咳喘病人的内衣以纯棉织品为宜。

2. 注意根据疾病寒热选饮食。少吃辛辣油腻及海鱼、虾、蟹、秋茄等易引起过敏的食品,多吃蔬菜水果,保持每日大便通畅。

3. 多补充水分,使用加湿器或在室内洒水以增加室内湿度。

4. 适当增加锻炼。但要注意晨练不宜过早,另外要避免吸入有害气体,雾天及空气不好时不宜室外锻炼。

瑞/草/扶/正/气  憩/神/养/全/真