早春养生第一方案来啦!养肝、泡脚升阳气

送你一片明媚的春光南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞盼望着,盼望着,东风来了,春天的脚步近了。在这乍暖还寒的季节里,盼望着盼望着这立春就过了...


送你一片明媚的春光

南园春半踏青时,

风和闻马嘶,

青梅如豆柳如眉,

日长蝴蝶飞

盼望着,盼望着,东风来了,春天的脚步近了。

在这乍暖还寒的季节里,

盼望着盼望着这立春就过了!

节气是过了,但有一件事可是持久战,

那就是养生大业。

那关于养生,有哪些方面需要我们注意呢!

NO1.春季养生之穿衣

我们春季穿衣要看三点:

◆莫忘“春捂”

初春时节不要过急减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

提示:“15℃”是捂与不捂的临界温度,当气温低于15℃时一定要捂,超过15℃就要适当减衣,否则容易诱发“春火”。

◆衣着宜宽松

春季着装衣裤不宜过紧。一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣,而穿起紧身衣裤,不便于身体湿气散发,阻碍健康。

◆添减衣物

春天尽管天气转暖,但是气温变化大,尤其是早晚与中午的温差还相当大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的自然美景相映,衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。

一年之计在于春,从现在开始要为健康做些储蓄。

人民健康网推出的《金台养生园》专栏中

为我们盘点了最养生的生活方式

一起来看看吧

◆早春第一补:无论男女用乌鸡白凤丸

吃乌鸡白凤丸,不少男人可能会心里犯嘀咕:那是妇科圣药为什么让我们吃?对此,樊教授说,其实不是的,乌鸡白凤丸可以补气血,女人以血为主,所以使用乌鸡白凤丸多一些,而男人春天的时候也容易肝阴不足,同样会出现疲劳的状况,也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

早春第一吃:一寸黄豆芽营养最给力

中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠推荐了黄豆芽。他说,黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜,可谓是早春第一菜了。

黄豆芽的胡萝卜素比黄豆要增加1~2倍,维生素B2可增加2~4倍,而维生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外,还有丰富的维生素E,黄豆种子中不含维生素C,而芽苗中却含有大量的维生素C,每百克豆芽含维生素C20~30毫克。氨基酸和矿物质的含量,也通过发芽被释放出来。

早春第一动:做个走班族轻松易控制

要说这早春第一乐,其实就是换个好心情。每天找个安静的地方,让自己发发呆,半小时就能让你重整心情。

每天在屋里发完呆后,最好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙,杀   菌,还可以抚平人的焦虑。

如果说,发呆是清理心灵垃圾,那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。

NO2.春季养生之饮食

民以食为天,而春季也正是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机,所以在饮食方面也有很多需要大家注意的地方。

◆春天养肝 情志调养是关键

在情志上,春天要让自己的意志生发,而不要使之抑郁,应做到心胸开阔、乐观愉快,一定要让情志生机盎然。只能助其畅达,而不能剥夺,只能赏心怡情,绝不可抑制摧残。

春季应肝气,肝气旺则易怒,遇事需戒怒。因为怒不仅伤肝脏,还伤心、伤胃、伤脑等,从而导致各种疾病。

◆春天护肝 做好两个动作

●伸懒腰

护肝最简单的方法是伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为伸腰展腹,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用,可以激发肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”。

动作要领:伸展时,要尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。需要注意的是老年人经常做这一动作,可增加肌肉、韧带弹性,延缓衰老。

●按太冲穴

可以在看电视的时候,可以敲打、按揉、拉伸肝经;顺着肝经按揉,如果有疼痛点,一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。否则就会肝气不顺。“太冲穴”是肝经的原穴,也是储存肝经元气的仓库。每天按摩或艾灸它20分钟能养肝护肝;艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟,如果此处每天有意识地用力重复抓握动作,也能起到补肝作用。

◆春天饮食护肝两禁忌

立春后饮食忌酸。要少吃点酸味的食品,而要多吃些甜味的饮食,能补益人体的脾胃之气,以防肝气过旺。宜适当多吃些能温补阳气的食物。

李时珍《本草纲目》引《风土记》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”,市场中在售的葱、蒜、韭可谓是养阳的时蔬。

立春后饮食忌辣。要少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸。因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

人参三七枣仁炖鸡汤

‍人参5克、三七10克、酸枣仁15克、鸡1只、盐适量。

鸡宰杀洗净,与三七、酸枣仁、人参同放入锅内,炖1-2小时后加盐调味,即可。

功能:健气活血,补精填髓。

党参香菇汤

功能:补益胃气

韭菜炒鸡蛋

新鲜韭菜100g,洗净切碎。鸡蛋 3只去壳,同切碎之韭菜搅匀,用素油、食盐同炒熟佐餐食。

功能:温中养血、温肾暖腰膝。

四仁赤扁豆粥

薏仁20g,赤小豆20g,冬瓜子仁10g(去壳),白扁豆15g,苦杏仁5g,白蔻仁1g(后下),加粳米适量。共煮粥。每日1剂,连食1周。

功效:对于舌苔厚腻的人有较好的效果。

舌苔厚腻而黄者属热,可加绿豆20g,去白蔻仁。如果舌苔厚腻而白滑者属寒,可加生姜3片共煮。

冬瓜500g,洗净,取出瓤与籽,切下皮。将皮和籽与冬瓜一起煮熟。只吃冬瓜与汤。弃去皮和籽。

功效:冬瓜性寒味甘,具有清热渗湿、滑痰排脓、利水消肿的功能。

NO3.春季养生之运动

除了上面讲到的两方面,春季还要多参加一些户外运动,来增强体质,但是由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,不宜骤然进行。

所以在锻炼前,要进行充分的准备活动,运动前热身“6”分钟,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。运动应该以不出汗或微出汗为佳。

比如春季踏青,就是一项很好的户外运动。气温适中、阳光充足,结伴爬山、随心骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动,大多是中低强度较长时间的运动,可归属为有氧运动,所以,能帮助锻炼心肺功能,消耗能量,从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。春季时节,约上几个好友,多去户外走走,对身体健康十分有利哦!

还有春季养生小动作奉上:

早春时节,养生的重点,在于提升内在阳气来护卫体表,使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。为了助您升发阳气,每天晚上练习一下“擀脚底培元法”,不但能使阳气更好地升发,还能增强脾胃功能,让五脏六腑和睦相处。

擀脚底培元法

将一根中等长度的擀面杖放在地上,一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动,力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩,直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5到10分钟。

春天泡脚升阳气

普通人日常保健用的泡脚方最好简单一些,她认为一般来说在泡脚水中加一两味就可以了,比如——

4.当归或红花

泡脚应有“度” 把握时间和温度

1.时间:很多人喜欢晚上泡脚,郑艳华建议晚饭后最好休息个把小时再泡脚,晚上7~9时或睡前两小时为宜。另外,泡脚时间并非越长越好,一般来说泡20~25分钟就可以了,或者当泡到后背感觉有点微潮,或者额头微微有点汗就可以了。

2.温度:泡脚水的温度以40℃~45℃为宜,脚上茧较多的人水温可适当高一点点,而皮肤嫩的孩子水温则要低一点。泡脚最好用桶,水面高度至少要达到小腿的1/3处。泡的过程中可用毛巾覆盖膝部和桶面,既达到保持水温的目的,又能为膝关节保暖。

3.很多人喜欢边泡脚边看书或电视,感觉十分惬意,但实际上也不是个好习惯。因为看书或者看电视时会分散注意力,可能导致对温度感知差,水温太高或者太低、泡得太久了,都未能及时觉察到,一定要避免因此出现烫伤或着凉。另外,心脑血管疾病患者更应该注意,如果泡脚时感到胸闷、头晕,应立即停止泡脚。

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